Ucinanie po 100-200 jest optymalne ;-) Nie trzeba na hura wszystkiego od razu ;-) Możesz zacząć od 100kcal, by za szybko nie zszokować organizmu. Są jeszcze inne źródła węgli np. owoce, płatki jaglane, owsiane ;-)
Poprawka masa poszła o 1kg. Mam rożne źródła białka, węgli, nie jest to tylko wołowe czy makaron i ryż. Są także ryby, kurczak, płatki owsiane, wafle ryżowe, słodkie ziemniaki ( rzadko bo drogie xd) Mięso kupuje zmielone 100% wołowego
REDUKCJA Kolejny dzień lenia. Znaczy nie do końca bo trening klatki i bicepsów dziś wleci pomimo domsów tricepsów i barków. Ale na szczęście mnie w robocie nie potrzebowali, więc do niedzieli leniuch**e. Ogólnie wydatki teraz na 'suple' idą i trochę boli, ale...%-) Przez ten fakt postanowiłem podliczyć ile kasy wydałem od 15 kwietnia. 5 zł tu na [...]
Cześć to mój pierwszy post na tym forum więc nie wiem czy pisze w odpowiednim miejscu. Wzrost: 187 Waga: 88,6kg Waga kości: 5,1kg Waga mięśni 65,6 kg BF: 20,2 Obecnie jestem na redukcji żeby spalić ten tłuszcz na brzuchu dość duża ilość i na udach. Trenuje FBW 3 razy w tyg. - 3x przysiady ze sztanga (12/10/8) - 2x wspinanie na palcach (12/10) - [...]
Po ostatnim wpisie tj 1,5 miesiąca temu dieta nabrała takiego kształtu jak poniżej i była trzymana raczej ok, trening siłowy i aeroby też w 90% zgodnie z założeniami a mimo to (i mimo że kcal stosunkowo niewiele) waga zeszła tylko o 2 kg... Nie wiem czy ciąć kalorie bo nie bardzo jest z czego i w sumie nie wiem gdzie leży przyczyna. Stąd pytanie [...]
Dobry wieczór. Byłbym Wam wdzięczny za podzielenie się opinią co do mojej propozycji diety na masę na 90 kg. Poproszę o korektę i rady odnośnie modyfikacji. Podejrzewam, że brak mi trochę węgli. No ale... pozostawiam do oceny. Trening po obiedzie. Ja: 78kg 1.82 m 22 lata Śniadanie Płatki owsiane = 9g białka + 5,5g tłuszczu + 48g carbo Serek [...]
Wyciskanie leżąc i przysiad to dobry wybór. Jeśli miałyby to być plecy - raczej wyciąg a nie podciąganie. W obu klatka - moim zdaniem nie warto. Zatem kładziemy priorytet na przysiady w treningu A oraz na WL w treningu B. Nagram ćwiczenia do kontroli. W sumie mam przysiad z ostatniego tygodnia, wrzucę do oceny. WL nagram na przyszłym treningu. [...]
Panowie co bedzie lepszą opcją na śniadanie? Płatki owsiane z mlekiem z orzechami ziemnymi ? Placek owsiany ? czy może omlet posmarowany masłem orzechowym?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
6.05.2016 DT Nie wiem co napisać. Fajnie dzisiaj też ciepło, pozdrawiam %-) TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15/12/10/10 2. Zbieranie grzybków 4s x 12/12/10/10 3.Suwnica 4s x 15p 4. Prostowanie siedząc 4s x 15/12/12/12 (+drop) 5.Wykroki 3s x 20/15/12p x (2*)10kg zapomniałam o łydkach, ale zrobiłam jeszcze przywodziciele i [...]
I teraz w treningach A i B wybierasz sobie po jednym ćwiczeniu, które robisz swoim priorytetem. W nich będziesz starała się progresować . Reszta - jak wyjdzie. W tych wybranych ćwiczeniach nastaw się na dokładanie powtórzeń ale nie w seriach roboczych tylko w tych gdzie schodzisz z ciężaru. W treningu B myślę, że postawię na WL. Czuję, że klatka [...]
Co do michy - dziś jeszcze luźna czyt. jem co chce (bułki z tatarem, płatki owsiane z białkiem na mleku, ciastka) A co do treningu: - Po raz pierwszy od dawna na trening poszedłem z chęcią, trenowałem by potrenować, bo to lubię, tyrałem ostro aż do upadku wg. tego planu lub aż nadto. Ból niesamowity, ale w końcu jak trenowałem to nie gapiłem się [...]
Śniadanie: Płatki owsiane (błyskawiczne górskie) z mlekiem 2% z rodzynkami. II Śniadanie: 2 kanapki z pieczywa Wasa z pomidorem Obiad: Woreczek ryżu i 4 paluszki rybne Podwieczorek: 2 kanapki z pieczywem Wasa z sałatą i ogórkiem Kolacja: Płatki owsiane (błyskawiczne górskie) z [...]
Wiek :27 Płeć :M Cel : REDUKCJA Waga :93 Wzrost :186 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) :18-19 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?):FBW 3X W TYG lekka praca fizyczna Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt [...]
/SFD/Images/2016/5/6/f405a2112713418a9d53b28e7618b4a3.jpg CZWARTEK No wczoraj samopoczucie dużo lepsze, dużo słońca, dużo pracy, dużo kasy %-) to człowiek od razu lepiej funkcjonuje. Dzień beztrenignowy więc inwersja diety, na tłuszczową. Już widzę, że mi się ten schemat podoba, kcal mniej poprawia się wrażliwość insulinowa, nie puchnę z dnia na [...]
Witam wszystkich Rozpoczynam redukcję, którą planuję na 8-12tygodni. Redukcja ta będzie dla mnie pełna nowości z dwóch powodów: 1. Będzie oparta na diecie high carb/low fat, której to nie stosowałem już bardzo długo ze względu na „strach” przed węglami. 2. Treningi będą odbywały się na czczo, czego nigdy wcześniej nie robiłem. Obecnie na czczo [...]
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
